Witam. Z dniem dzisiejszym powracam do prowadzenia dziennika na SFD. Krotka historia, przyblize wam historie mojej osoby od wiosny 2012: Po pozarze ktory mialem w maju, zaprzestalem prowadzenia dziennika a potem cwiczen. Wrocilem w sierpniu jak skonczyl sie najwiekszy kryzys i juz od tamtej pory trenuje regularnie(wtedy 83kg wazylem). Tylem,ale [...]
Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je zostawić po diecie i przy okazji zwiększyć masę mięśniową, zwiększając jednocześnie efekt wizualny. Moja dieta była nastawiona na głodówkę, przy której może raz w czasie trzech miesięcy czułem głód, a jadłem tylko [...]
[...] i uzupełnij wszystkie dane. 2) Po podaniu informacji utrzymasz wynik swojego zapotrzebowania. 3) Ustal czy chcesz przybierać czy tracić na wadzę. 4) Gdy planujesz zwiększać masę dodaj około 300-500kcal do zapotrzebowania 5) Gdy planujesz redukować wagę obetnij około 300-500kcal od zapotrzebowania 6) Jeśli będziesz nabierał masę zbyt szybko i [...]
[...] Poza zapierającymi dech w piersi sesjami zdjęciowymi MD to także morze informacji. By pobudzić Wasz głód wiedzy powiemy tylko, że pokazujemy jak zbudować masę dwójek przy pomocy uginań podudzi jednonóż stojąc, prezentujemy nowe, przełomowe suplementy od FA Enginereed Nutrition: Xtreme H.P. Protein i H.P. Amino a także omawiamy [...]
Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]
[...] z kondycją nie mam problemów, trenuje sporo, złapałem bakcyla więc trenuję z wielkim zapałem, jestem zdeterminowany. Trenuję 4 razy w tygodniu( do teraz starałem się budowac masę) System treningu to trening który opisał jeden z forumowiczów. Pn Klatka/Barki/Triceps Wt Nogi/Plecy/Biceps Sr Wolne Czw Klatka/Barki/Triceps Wt Nogi/Plecy/Biceps [...]
A oto kilka podstawowych informacji odnośnie pro-hormonów i ich stosowania Cykle przy wykorzystaniu pro-hormonów nie powinny być dłuższe niż 8-10 tygodni a odstępy między nim powinny być dłuższe niż trwał cykl. Przy ich stosowaniu polecane są środki takie jak Chrystian oraz Saw palmetto , które w jakimś stopniu przyczyniają się do [...]
[...] proporcjonalną chodź znacząco otłuszczoną. Kości raczej cienkie. Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. Systematycznie ćwiczę od miesiąca. Chodź mam dużą masę ciała, z masą mięśniową jest gorzej dlatego postanowiłem mimo wszystko na razie masować wg rocznego cyklu przedstawionego poniżej. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- [...]
[...] za granice i ciężką praca,aktualnie trenuje 3 miesiące z czego 2 na 100% diecie.Moim celem jest REDUKCJA! chce się wyciąć jak najbardziej by później zacząć robić dobra masę z głowa. 1.Dane Wiek: 21lat (1992) Staż treningowy: od 2007 Waga: 88,5 na czczo Klatka luzem:106 Barki:125 Udo: 65cm Łydka: 39cm Ramię: L: 41,5cm P: 40,5cm Pas pod [...]
[...] budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście są to jakieś materiały budowlane - cegły, pustaki, cement. Chcąc budować masę mięśniową także potrzebujesz surowców: węglowodanów, białka i tłuszczy. Niektórzy twierdzą, że gruby facet, gdy pójdzie na siłownię, to mu się tłuszcz zamieni w mięśni, [...]
ACTIVITA Dibencozide B-Complex 100caps Silny stymulator apetytu oraz wagi ciała. Opracowany dla osób chcących zwiększyć masę ciała, pobudzić łaknienie, a także dla osób starszych jako preparat wspomagający funkcje metaboliczne organizmu. Polecany również sportowcom chcącym zwiększyć masę mięśniową oraz poprawić parametry siłowe i [...]
[...] ten tłuszcz na brzuchu i klacie dramat, zwłaszcza w pozycji siedzącej. Docelowo chciałbym ważyć w granicach 84-87 kg przy bodyfat 15%. Co w związku z tym radzicie? a) iść w masę przez zwiększanie bilansu kalorycznego b) najpierw zredukować tłuszcz, potem budować zdrową masę Wadą rozwiązania a) jest to, że mam problem żeby więcej jedzenia w [...]
[...] kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. 10) Wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz 11) Nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków – organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz 12) By [...]
[...] metodologie treningowa, ktora mocno sie zainteresowałem, cwicze od niedawna i jestem bardzo zadowolony. Metoda Shotgun pozwoli wam osiagnac 2 cele: siłe i proporcjonalną masę mięśniową! Wzrost siły wiąże się ze wzrostem masy (jeżeli oczywiście dietę mamy na dodatnim bilansie kalorycznym)... Niestety jakoś zdobywanej masy przy treningu strikte [...]
Witam, na wstępie chciałbym dowiedzieć się czy taki rozkład partii jest dobrym rozwiązaniem: PON: Nogi + brzuch WT: Klatka + przedni i boczny akton barków ŚR: - CZW: Plecy + tylni akton barków PIĄ: - SOB: Biceps + Triceps NIEDZ: - Zaznaczam, że niestety nie mam możliwości ćwiczenia w piątek. Nogi: 1) Przysiad ze sztangą na barkach - 4s, 8-10p 2) [...]
[...] tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - głównie dzięki bieganiu, a nie zbudować masę mięśniową. Przykładowe posiłki Śniadanie: 7-7:30 Owsianka (60% szklanki) 1,5 szklanki mleka 3,2%, kilka rodzynek dokładnie 8, banan i cztery orzechy włoskie Drugie [...]
[...] Beef Amino Opis - Białko wołowe w postaci tabletek. - Duża zawartość BCAA. - Zwiększa retencje tlenku azotu. - Zwiększa siłę i masę mięśniową. - Znacząco przyspiesza regenerację. Carnivor Beef Amino- to pierwszy na świecie izolat białek wołowych Carnivor jest o 350% bardziej skoncentrowany niż stek i [...]
[...] nastolatka i przez lato 2010 (od maja do września) zszedłem z 92 do 65(!!!) kg. Od tego czasu, naprawiam swój metabolizm, który już się w miarę unormował i łapię czystą masę. Wiem, że teraz też nie ustrzegam się błędów, ale najważniejsze jest to, że generalnie robię wszystko z głową i myślę nad kolejnymi ruchami, które mają poprawić moją [...]
[...] względów (praktycznych i obyczajowych) jada się tylko trzy posiłki dziennie. Ćwiczący, który chce poprawić swoją sylwetkę i umięśnienie (nieważne czy chce zbudować większą masę, czy stracić tkankę tłuszczową) nie powinien ani na moment zapomnieć o regularnym jedzeniu posiłków, których powinno być minimum 5-6 w ciągu dnia, w odstępach 2,5-3 [...]
Wszystko o prohormonach.
